Alami lemas dan lemas di beberapa hari pertama puasa ialah hal yang lumrah. Keadaan itu muncul karena badan sedang menyesuaikan dengan peralihan skema makan. Umumnya seorang makan 3x dalam satu hari. Saat berpuasa, kamu cuma konsumsi makan saat sahur dan buka.
6 Panduan supaya Badan Masih tetap Tambah energi saat Puasa
Sesudah sekian hari jalani puasa, badan tak lagi berasa lemas dan lemas, karena bisa menyesuaikan pada peralihan skema makan. Tetapi, bila masih tetap alami lemas dan lemas, kamu perlu cari tahu pemicunya. Kamu bisa juga lakukan langkah-langkah berikut supaya masih tetap tambah energi saat puasa:
1. Penuhi Keperluan Cairan
Dehidrasi atau kekurangan cairan menjadi satu diantara pemicu badan lemas dan lemas saat berpuasa. Oleh karenanya, kamu perlu tetap penuhi keperluan cairan saat berpuasa dengan mengaplikasikan skema 2-4-2, yakni minum dua gelas air putih saat buka, 4 gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
2. Konsumsi Karbohidrat dan Protein
Panduan masih tetap tambah energi saat puasa seterusnya bisa dilaksanakan dengan konsumsi protein dan karbohidrat. Beberapa makanan dengan tinggi protein, terhitung telur, ayam, keju, dan tahu. Dan makanan dengan tinggi karbohidrat, seperti nasi, oatmeal, roti gandum, dan sayur hijau.
Ke-2 konsumsi itu perlu disanggupi supaya badan terbebas dari beberapa hal yang tidak diharapkan sepanjang berpuasa. Karbohidrat sebagai sumber energi khusus badan. Dan protein sebagai senyawa yang bermanfaat untuk jaga kandungan gula darah masih tetap normal sepanjang berpuasa.
3. Lihat Menu saat Sahur
Sahur bisa menolong menyiapkan badan untuk jalani kegiatan saat puasa pada siang hari. Makanan yang dianjurkan terhitung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah, dan sayur. Kamu dianjurkan untuk menghindar makanan asin atau gorengan.
4. Buka dengan Perlahan-lahan
Tidak dianjurkan untuk langsung konsumsi makanan berat saat buka puasa. Dianjurkan untuk alami dengan konsumsi camilan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lain. Berikan interval waktu sesaat saat sebelum konsumsi makanan besar.
Supaya masih tetap tambah energi saat puasa, dianjurkan untuk menghindar makan terlalu berlebih. Karena, makan terlalu berlebih dapat mengusik metabolisme badan dan mengakibatkan ngantuk, hingga dapat mengusik kegiatan harian kamu.
5. Tidur dan Istirahat yang Cukup
Panduan masih tetap tambah energi saat puasa seterusnya dapat dilaksanakan dengan memenuhi jam tidur dan istirahat. Tidak cuma skema makan, jadwal tidur akan alami peralihan yang berarti sepanjang berpuasa. Oleh karenanya, kamu perlu atur taktik supaya keperluan tidur dan istirahat kamu terpenuhi.
Misalkan dengan tidur dan bangun pada pukul yang serupa untuk atur transisi sirkadian badan secara alami. Kamu dapat coba tidur bisa lebih cepat di waktu malam hari. Selanjutnya, luangkan jam tidur siang sepanjang 5-10 menit di antara kegiatan harian yang kamu kerjakan.
6. Tidak Lakukan Kegiatan Berat
Panduan masih tetap tambah energi saat puasa yang paling akhir dilaksanakan dengan tidak beraktivitas berat. Sama dalam pembahasan awalnya, beberapa hari awal saat berpuasa, bisa terjadi pengurangan energi yang berpengaruh pada lemas dan lemas karena badan yang menyesuaikan.
Untuk menahan lemas dan lemas makin kronis, dianjurkan cuma beraktivitas dalam intensif enteng sampai sedang saja. Tidak boleh coba beraktivitas berat, apa lagi di bawah panas matahari. Hal itu bisa tingkatkan resiko berlangsungnya dehidrasi.
kunjungi juga alat fotografi
